3 esercizi d’oro da fare in palestra
In palestra molto più spesso si trovano macchinari assurdi, alcuni utili, altri un po’ meno, altri semplicemente incomprensibili. Alla fine però gli esercizi più utili finiscono con l’essere pochi, e per quanto sia molto utile cambiare gli esercizi, per abituare il corpo a tanti stimoli, alcuni esercizi da palestra sono semplicemente d’oro. Non solo sono belli da fare, una volta capito come farli per bene, e molto piacevoli ma anche molto utili e soddisfacenti.
Questi esercizi non richiedono macchinari particolari ma soltanto i manubri, quindi se siete delle totali schiappe vi conviene farli facendovi aiutare come si deve e con poco peso finché non capite appieno il meccanismo per l’esecuzione perfetta.
Se insomma volete pompare i vostri muscoli considerate questi di fare in palestra questi 3 esercizi con i pesi:
1. Squat: lo squat è un esercizio controverso perché molti sostengono che causa danni irreversibili alla schiena. Bisogna dire che, a dispetto di quanto sembra, è uno degli esercizi più difficili da fare con una corretta esecuzione per diversi motivi. Il primo è il fatto che tante persone, oggi, non hanno l’elasticità alle articolazioni del piede tale da permettergli di tenere il piede a terra mentre eseguono il piegamento.
Lo squat però allena non solo le gambe, ma quasi tutto il corpo. Si tratta di un esercizio massiccio e si può fare con i manubri (pesi ridotti per via dell’ingombro) o con la sbarra. Sconsiglio di praticarlo al macchinario, anche se si è inesperti è meglio usare poco peso ma fare l’esercizio correttamente.
2. Croci su panca: le croci su panca si fanno con i manubri ed è un esercizio per sviluppare i pettorali. Il movimento è completo, il petto fatica, ed i risultati non tardano ad arrivare. L’esercizio richiede un bel po’ di concentrazione ed insegna a coordinare bene il muscolo destro e quello sinistro. Come sempre il consiglio è di iniziare con poco peso e supervisionati da una persona esperta e competente.
3. Rematore con manubri: il rematore con manubri sviluppa i muscoli dorsali, ed ha diversi detrattori perché potrebbe causare danni alla schiena. Nonostante ciò è un esercizio che molti body builder praticano con successo e senza riportare danni, perché come sempre basta fare un’esecuzione come si deve e concentrarsi mentre lo si pratica.
Questo esercizio, una volta acquisito, dovrebbe permettervi di sollevare carichi discreti e vi darà una forza nuova.
Esistono diversi modi di praticare l’esercizio, io preferisco come lo fa il ragazzo nel video:
Pubblicato da: Dino (amministratore), il 25 agosto 2010, in: Salute
2 commenti a “3 esercizi d’oro da fare in palestra”
Quello che fa le croci su panca è un vero professionista… xD ahahha sono io
sto spammando il sito ovunque
)
Ottima tecnica comunque