5 esercizi per glutei sodi e perfetti
I glutei sono la parte del corpo più guardata da uomini e donne. Non esiste uomo o donna che non abbia sbirciato il sederino di qualche altra persona.
Fare esercizi per i glutei allora è importante per apparire più belli agli occhi degli altri.
Per allenare i glutei alla perfezione dobbiamo per prima cosa sfatare dei miti. Il primo è che non esistono esercizi che allenano i glutei dell’uomo ed esercizi che allenano i glutei della donna. Come per tutti i muscoli anche i glutei richiedono lo stesso tipo di allenamento nei maschi e nelle femmine. E le ragazze non si devono preoccupare perché non avranno mai il sedere da uomo, ma un sedere tonico e ben allenato. Infatti noi dobbiamo solo allenare i muscoli e mangiare sano, la natura fa il resto.
Il secondo è che non può esistere un bel gluteo se il corpo non è in armonia. Anche se qui spiegherò come allenare i glutei sappiate che dovete allenare tutto il corpo per avere un risultato armonico, simmetrico e bello da vedere. Non serve a niente allenare un solo distretto muscolare, bisogna allenare tutto il corpo.
Ecco allora 5 esercizi che possono allenare i vostri glutei e renderli più sodi e splendendi che mai:
1. Lo Squat: lo squat è un esercizio avanzato che allena tutte le gambe, quindi anche il gluteo. Si tratta di un esercizio particolarmente impegnativo, anche perché molte persone non hanno le articolazioni del piede mobili e quando scendono tendono a sollevare il tallone. Iniziate allora senza peso e senza sollevare il tallone (non usate aiuti dannosi ed inutili come mettere un pezzo di legno su cui poggiare il tallone) e quando avrete imparato usate il bilanciere con i pesi progressivamente più alti.
Le gambe sono molto forti, quindi potete sollevare anche pesi abbastanza notevoli, ma state attenti che l’esecuzione sia perfetta.
Non fate mai lo squat alla macchina, ma usate il bilanciere liberamente.
2. Lo squat con affondi: questa è una variante dello squat in cui si porta avanti un piede e si risale. Come peso si usano i manubri. Questo allenamento rafforza molto i glutei, ma è molto faticoso, anche più dello squat.
3. L’alimentazione sana: anche se non sembra mangiare sano è un vero e proprio esercizio. Molte donne mangiano troppo poco, al punto che i muscoli, messi in allenamento, non trovano le energie ed i mattoni per ricostruire il corpo. Una donna in allenamento, invece, dovrebbe mangiare più del solito, perché il corpo ha fatto uno sforzo e ha bisogno di reintegrare le energie. Come sempre è consigliato andare da un dietologo per farsi fare una dieta su misura.
Se non mangiate a dovere potete scordarvi muscoli rassodati. Il muscolo infatti non avrà come ricostruirsi e gli effetti negativi si faranno sentire.
4. Saltare: saltare è il modo migliore per rafforzare gambe e glutei. Un salto richiede molta energia, ma oltre che essere decisamente liberatorio è anche un ottimo esercizio per i glutei. Ci sono davvero molti modi di saltare, e molte varianti, quindi il consiglio che vi posso dare è di usare la fantasia o youtube.
5. Correre: infine la corsa, un esercizio che coinvolge tutto il corpo ma soprattutto le gambe e quindi anche i glutei. Inserendo la corsa nel vostro programma d’allenamento brucerete molti grassi e dunque il gluteo, se rassodato, sarà molto più tondo e bello.
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Pubblicato da: Dino (amministratore), il 31 agosto 2010, in: Salute