5 regole d’oro per fare muscoli
Fare muscoli è facile? Dipende. La crescita del muscolo è un processo naturale ed inevitabile quando c’è un’adeguata stimolazione.
Gran parte della fatica nel fare muscoli è dovuta alla pazienza necessaria. Aumentare la massa muscolare infatti richiede tempo, dunque servono pazienza e costanza, due caratteristiche che sono difficili da sviluppare.
Quali sono dunque le regole d’oro per fare muscoli? Dopo anni di palestra mi sento in vena di darvi qualche consiglio.
1. Mangiare sano: la crescità del muscolo è per lo più dovuta all’alimentazione. Senza proteine il corpo non trova la materia per formare i muscoli. Ma senza vitamine e minerali non inizia il processo di formazione. Senza contare tante altre sostanze nutritive presenti nel cibo, compresi i grassi.
Dunque se volete veder crescere i vostri muscoli cercate di seguire una buona dieta, possibilmente prescritta da una persona adeguata come un medico sportivo.
Ricordate che potete fare massa muscolare tranquillamente anche se siete vegetariani.
2. Dormire bene: il corpo ha bisogno di recuperare quando è stanco, e il sonno è fondamentale per permettere al muscolo di crescere e svilupparsi. Cercate allora di avere un sonno regolare, anche nei weekend, e vedrete che il vostro corpo diventerà sempre più tonico.
3. Allenatevi regolarmente perché è l’unico modo di crescere. Cercate di non mancare mai una lezione, seguite il vostro programma con una certa diligenza, cercate di variarlo quando serve per dare al muscolo nuovi stimoli. Non abbiate paura delle attività aerobiche perché sono fondamentali anch’esse per avere muscoli tonici ed un corpo più sano e bello.
4. Per fare muscoli non andate in sovrallenamento: non serve a niente allenare il muscolo fino allo sfinimento totale, anzi è dannoso. Quando si fa esercizio il corpo ha bisogno di giorni per costruire di nuovo il muscolo, rendendolo più grande e più forte. Per questo è importantissima la fase di riposo nel body building.
5. Studiate tanto e bene: studiate tanto sui libri di persone competenti, come medici sportivi e scienziati, ma anche body builder famosi per la loro grande esperienza e saggezza. Cercate di essere ponderati evitando chi vi promette miracoli. Fare muscoli richiede pazienza, e non esistono metodi magici, solo regole d’oro.
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Pubblicato da: Dino (amministratore), il 25 giugno 2010, in: Salute