8 modi facili per perdere peso
Perdere peso senza mettersi a dieta è possibile? Oggi noi associamo la dieta al mangiare in maniera restrittiva, quindi a restrizioni e controllo.
In realtà il termine dieta nella sua origine vuol dire stile di vita, quindi fare una dieta vuol dire cambiare stile di vita.
1. Leggi le etichette dei cibi: sulle etichette dei cibi ci sono scritti i valori nutrizionali. Quasi nessuno ha l’abitudine di leggerli, ma è molto facile farlo e aiuta a tenere sotto controllo il peso. Sapere che ciò che i 100g di cibo che stiamo per mangiare al 90% fatto di grasso purissimo dovrebbe farci avere un comportamento più sano.
2. Mangia tante fibre: le fibre favoriscono la digestione, il metabolismo ed inoltre saziano molto velocemente. Sono molto nutrienti e permettono quindi di dimagrire. Bisognerebbe mangiare legumi almeno 3 volte la settimana, ma purtroppo è molto difficile a causa dei tempi di preparazione lunghi. Ma anche frutta e insalata sono fatti di fibre.
3. Usa la frutta come snack: invece di prendere uno snack classico, come una cioccolata, prendiamo della frutta. La frutta è ricca di fibre, vitamine, ed è molto sana, però ha anche il vantaggio che ingrassa molto meno pur facendo passare la fame.
4. Non saltare i pasti: saltare i pasti è la cosa peggiore che potresti fare. Il corpo ha bisogno di sapere che c’è disponibilità di cibo, altrimenti se pensa che tu stia patendo la fame e ci sia penuria di cibo tenderà ad accumulare grassi come scorta.
Inoltre saltare i pasti fa molto male alla salute, dovete mangiare quanto basta ed in maniera regolare.
5. Bevi molta acqua: come già abbiamo detto diverse volte nel blog l’acqua è molto utile a chi vuole dimagrire. Stimola il metabolismo, idrata il corpo e non lascia che il corpo confonda sete con fame. Come in ogni cosa è bene non esagerare, quindi non superate mai i 2-3 litri d’acqua al giorno. Alcune persone sono morte per aver bevuto troppa acqua.
6. Fai movimento: è molto difficile perdere peso se state tutto il giorno fermi. E’ bene dunque che ricaviate uno spazio nella giornata in cui fare esercizio. Anche camminare fa perdere peso, quindi è bene farlo tutti i giorni e sempre. Se abitate vicino al lavoro, anche a soli 1-2km, consideratevi molto fortunati, lasciate a casa l’auto e prendete l’ombrello. Il portafoglio, la salute, l’ambiente e chi deve a forza prendere l’auto vi ringrazieranno.
7. Compra bilancia e misurino: molto meglio che andare ad occhio, usando bilancia e misurini non solo riuscirete ad ottenere cibi migliori ma anche a stare in salute. A volte quelli che a noi sembrano porzioni così piccole si espandono notevolmente una volta cotte. Avere misure oggettive aiuta non poco se dovete perdere peso facilmente.
8. Dormi il giusto: alcune persone dormono poco, altre troppo. Come sempre la cosa migliore sta nel mezzo. Dormire è essenziale perché permette, oltre che rispettare pasti ed impegni, di affrontare la giornata con la giusta energia e a regolare il bioritmo.
Se dormite in maniera sregolata fate di tutto per migliorare, inizierete a perdere peso facilmente, ma in maniera sana.
Pubblicato da: Dino (amministratore), il 20 giugno 2010, in: Salute