Allenamento addominali: i 7 miti più comuni
Mito 1: gli addominali sono diversi dagli altri muscoli
I muscoli dell’addome sono muscoli uguali a tutti gli altri muscoli del corpo. I muscoli addominali sono diversi solo nella collocazione e a differenza di altri muscoli, ad esempio i bicipiti, non poggiano su una superficie ossea. Dunque i muscoli addominali vanno allenati come un qualsiasi altro muscolo, ovvero come se fossero muscoli del petto o delle gambe.
Le leggi basi della fisiologia si applicano a tutti i muscoli, inclusi gli addominali. Questo vuol dire che che bisogna fare l’esercizio correttamente, come per qualsiasi altro muscolo.
Mito 2: bisogna allenare gli addominali ogni giorno
Le regole base dell’allenamento muscolare ci insegnano che bisogna dare ad ogni muscolo almeno un giorno di riposo per recuperare: questa regola si applica anche all’allenamento degli addominali.
Invece di allenarli ogni giorno si possono allenare due-tre volte la settimana, o anche una, a seconda del tipo di programma che state seguendo.
Anche gli addominali hanno bisogno di riposo e l’importante è far fare loro un duro allenamento.
Mito 3: facendo esercizi degli addominali si perde il grasso sulla pancia
Non esiste nulla come una riduzione a zona. Le persone credono, istintivamente, che allenando un dato muscolo si bruci il grasso che vi è intorno: dunque che allenando gli addominali la pancetta sparisca.
Ma questa convinzione è sbagliata.
Non puoi liberarti del grasso di una data parte del corpo allenandola in continuazione. L’unico modo per bruciare il grasso dalla propria pancia e tramite l’allenamento continuo, di tutto il corpo, che permette di acquisire un metabolismo veloce e una dieta rapida.
Mito 4: sono necessarie tante ripetizioni per allenare gli addominali
Come già detto in precedenza i muscoli dell’addome sono come qualsiasi altro muscolo del corpo. Questo vuol dire che vanno allenati come qualsiasi altro distretto muscolare. Per dar loro forza bisogna dunque caricarli di lavoro.
Mito 5: tutti possono avere la pancia piatta
Per molte persone non è fisiologicamente possibile avere la pancia piatta. In molti di noi gli addominali sono disegnati in modo da essere, in un certo senso, tondi e non piatti. Gli anni, la genetica, ed il sesso decidono la misura, la forma e l’apparenza della pancia, dove stanno gli addominali.
Mito 6: esistono addominali bassi e alti
Gli addominali sono un muscolo unico, il retto dell’addome, e non è possibile allenare gli addominali bassi o quelli alti.
Molte persone sono tratte in inganno perché riescono ad intravedere la forma degli addominali nella parte superiore del muscolo, poiché il grasso tende a depositarsi prima nella parte inferiore coprendone le forme.
Nonostante ciò il muscolo è uno, dunque è totalmente inutile fare qualcosa come allenare addominali bassi e alti separatamente.
Mito 7: se si ha una schiena a pezzi allenare gli addominali peggiorerà le cose
Se allenate i muscoli in maniera corretta rinforzerete la schiena. Rinforzare gli addominali infatti spesso coinvolgerete anche i muscoli della schiena, in questo modo li allenerete, seppur parzialmente.
Non perdete tempo dietro questi miti da palestra riguardo gli addominali. Allenatevi in maniera intelligente e basandovi su tecniche che sono state scientificamente supervisionate.
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Pubblicato da: Dino (amministratore), il 7 agosto 2010, in: Salute