Come allenare gli addominali?
State guardandovi allo specchio e il vostro addome non vi convince. Vi è mai successo?
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante nello sport e anche per sentirsi più belli.
Ci sono però molti miti sugli addominali. Che andrebbero sfatati se si vuole allenarli come si deve.
Il mito più comune riguarda gli addominali alti, medi e bassi. Molte persone sono convinte che gli addominali siano divisi in addominali bassi, medi e alti.
Di conseguenza in molte palestre, anche palestre grandi e rinomate, gli allenatori propongono allenamenti per questi fantomatici addominali alti, o addominali bassi.
Tutte cavolate! Basta consultare un qualsiasi atlante d’anatomia, e troverete disegnati accuratamente tutti i muscoli, le ossa e gli organi del corpo umano. Ed indovinate un po’? Alla voce addominali, il muscolo sarà uno soltanto, ovvero il retto dell’addome.
Ma se è davvero uno come mai il muscolo si vede nella parte alta e non nella parte bassa? Molto semplice: il grasso tende ad accumularsi principalmente nella zona inferiore del retto dell’addome.
Ma nonostante questo il retto dell’addome è un muscolo unico, che si sviluppa in maniera uniforme.
Sfatato dunque questo mito, e dopo che ci siamo accertati che il muscolo è uno, dobbiamo un attimo fare chiarezza sul nostro obiettivo. Perché vogliamo allenare gli addominali?
Vogliamo che i muscoli siano ben visibili, vogliamo eliminare la pancetta oppure vogliamo semplicemente avere addominali forti per migliorare nello sport?
Infatti se vogliamo addominali ben visibili dovremo non solo allenare gli addominali, ma anche eseguire una dieta abbastanza rigorosa e magari integrare con un’attività aerobica.
Se invece vogliamo eliminare la pancetta non servirà a nulla fare mille-duemila addominali. Molte ragazze vogliono eliminare la pancetta, e per farlo fanno solo molti addominali. In questo modo però non si fa altro che ingrandire e rinforzare il muscolo, ma non è detto che la pancetta scompaia.
Se vogliamo far scomparire la pancetta qualche addominale può far bene, perché in generale avere una buona muscolatura(non da campione di sollevamento pesi) aumenta le calorie bruciate qualsiasi attività facciamo, dunque diminuisce l’accumulo di grassi, ma dobbiamo integrare con un’attività aerobica (ad esempio la corsa!) e anche una minidieta.
Infine se vogliamo semplicemente allenare gli addominali per sport non ci resta che fare esercizi specifici e tanti esercizi per la biomeccanica e l’equilibrio. Gli addominali sono un muscolo importantissimo, averli allenati ed essere capaci di tenerli sotto controllo ci aiuterà a fare cose spettacolari, qualunque sia il nostro sport.
Ci sono molti esercizi per gli addominali da fare in palestra, e molti per l’equilibrio, ma il mio consiglio è di consultare un esperto di medicina prima di farli.
Molti esercizi infatti sono dannosissimi per la schiena, dunque fate attenzione e per il resto… buon divertimento.
Pubblicato da: admin, il 25 novembre 2009, in: Salute
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