Come Dimagrire per sempre
Dover fare i conti con la bilancia è veramente brutto, i kg di troppo spesso finiscono per minare la nostra autostima e darci ben più di un problema nei rapporti sociali e lavorativi.
I più solitamente si danno a “diete fai da te” a poche settimane dall’inizio della stagione estiva, credendo che basti un po’ di attività motoria per un breve periodo per risolvere i danni e smaltire la “zavorra” accumulata negli anni o durante il periodo invernale.
Nulla di più scorretto purtroppo, poiché se è vero che molti magari riescono nel loro intento, magari sfruttando la stagione primaverile che porta a una “naturale” accelerazione del metabolismo agevolando lo smaltimento dei kg in eccesso e una maggiore voglia di stare all’aria aperta e in movimento, è altrettanto vero che i dimagrimenti momentanei dovuti a “diete drastiche” o a misure “tampone” portano ai problemi iniziali entro breve tempo.
Purtroppo nulla si può ottenere senza sacrificio e senza una corretta pianificazione, avere delle sani abitudini alimentari è fondamentale, cosi come è importantissimo mantenersi in movimento, fare sport, dedicarsi ad una corretta e costante attività sportiva, magari in linea con le proprie attitudini e capacità psico-fisiche.
La prima regola per dimagrire e vivere in maniera sana è questa: Attività sportiva costante
Lo sport infatti, oltre a bruciare calorie in eccesso e a tonificare i tessuti fa bene anche alla mente.
Un rimedio antinvecchiamento naturale, sia per il corpo sia per la mente, lo sport è un antidepressivo che attiva tutte le cellule dell’organismo migliorando tra le altre cose l’assorbimento dei cibi e il senso di sazietà.
Sembrerà strano, ma una corretta e costante attività sportiva spesso porta a un aumento del senso di sazietà e a una sorta di “nausea” per i cibi più sostanziosi o particolarmente pesanti.
Lo sport “principe” per il dimagrimento è senza ombra di dubbio la corsa su strada.
A chi è neofita del running consiglio di iniziare con 15-20 minuti di corsa lentissima, solo con correndo a passo lento infatti, è possibile sudare copiosamente e perdere i kg in eccesso.
Correre lentamente quindi, sempre, i più erroneamente credono di smaltire i kg più velocemente aumentando il ritmo della corsa, nulla di più sbagliato poiché i grassi vengono bruciati esclusivamente sotto una determinata soglia cardiaca.
Quando aumentate la frequenza della corsa, bruciate le vostre riserve energetiche, il cosiddetto “glucosio” preziosa riserva di energia che si origina con l’assunzione di zuccheri e carboidrati ( pane, pasta, patate, dolci, etc.).
Il consiglio è quindi quello di correre sempre a ritmo lento se si hanno dei kg in più da smaltire, una volta che avrete perso il grasso in eccesso, avrete tutto il tempo di migliorare le vostre prestazioni.
La seconda regola da osservare per dimagrire in maniera sana riguarda l’alimentazione ” Come dimagrire a tavola”?
Innanzitutto bandite a vita i digiuni, alcune diete estreme o bizzarre sono solo un danno per il vostro organismo, che a furia di diete scellerate può subire gravi danni.
Con un po’ di buonsenso il dimagrimento è a portata di mano, il primo consiglio è quello classico ovvero: Dieta sana e bilanciata cercando di variare i vari alimenti (pasta, carne, uova, frutta, pane, etc.).
Potrebbe essere utile mangiare pasta o pane solo per 3-4 giorni la settimana, ovviando con il riso per i giorni rimanenti.
Spesso, infatti, il sovrappeso è dovuto a un’assunzione eccessiva di carboidrati.
La carne invece non andrebbe mangiata più di tre volte a settimana (per carne s’intendono anche gli affettati, prosciutto crudo e cotto, salame, pancetta, etc.).
La dieta mediterranea è sicuramente la migliore da seguire se s’intende avere un regime alimentare sano e corretto.
Frutta e verdura hanno un ruolo importante in un’alimentazione sana, vitamine e minerali sono indispensabili per assicurare all’organismo una corretta funzionalità.
Infine vi consiglio di bere molto, soprattutto in estate, l’acqua oltre a tenervi lontano dalle smagliature post dimagrimento e dall’inestetismo della forfora, vi dà una forte mano nel dimagrimento poiché contribuisce al rilascio del sudore, prezioso alleato di chi vuole perdere peso.
Considerazioni Finali
A chi non ha una corretta “cultura alimentare” e nessuna dimestichezza con la pratica sportiva, consiglio di rivolgersi a degli specialisti.
Il supporto di un dietologo è indispensabile per chi non ha le giuste nozioni e soprattutto la volontà adeguata per ottenere dei risultati.
Un monitoraggio continuo da parte di uno specialista può essere l’unica soluzione valida, idem per ciò che riguarda lo sport.
Praticando sport da un giorno all’altro, senza alcuna esperienza pregressa potrebbe causarvi danni fisici ed infortuni di lieve o grave entità.
Rivolgetevi quindi a una palestra oppure se avete una certa disponibilità economica a un personal trainer (i risultati saranno più veloci e garantiti).
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Pubblicato da: Francesco, il 20 novembre 2011, in: Salute