Come eliminare la frustazione dell’insonnia
L’insonnia è un disturbo piuttosto comune, che annoia davvero un sacco di persone in giro per il mondo. Le conseguenze di questo disturbo sono meno ordinarie di quanto possano sembrare. L’insonnia può davvero fare molto male.
La frustazione di vedere le lancette dell’orologio che vanno avanti, gli occhi che per quanto chiusi non ci danno pace, il movimento continuo nel letto. Si tratta di un’agonia mentale ed emozionale, davvero terribile.
La tensione che si raggiunge quando dalla finestra si scorge l’alba poi è orribile, pensando che presto si dovrà andare all’università o in ufficio.
Fortunatamente non tutti i casi di insonnia sono gravi, alcuni necessitano solo di qualche piccolo accorgimento, per questo ho raccolto questi 5 utili consigli per chi soffre di insonnia.
1. Svegliati e vai a dormire ogni giorno alla stessa ora, anche durante i fine settimana. Alcuni insonni provano a dormire durante il giorno per guadagnare il sonno perso durante la notte.
Ma questo è un grave errore, gravissimo. Rovina il tuo orologio biologico e peggiora considerevolmente l’insonnia. Se non riesci a dormire una notte svegliati comunque alla stessa ora il giorno dopo. Così la notte dopo ancora dovresti dormire come un bambino.
2. Non mangiare nelle 4 ore precedenti l’andare a letto. Nel caso ti venisse fame prova a bere dell’acqua: spesso infatti la sete viene confusa dal corpo con la fame. Se proprio non riesci prova con qualche cibo molto leggero, come un frutto.
Digerire mentre si dorme non rende la vita facile al nostro sonno, dunque è bene evitare.
3. Non bere caffeina o alcol. La caffeina è uno stimolante, ed i suoi effetti incasinano il sonno. L’alcol ti può rendere fiacco, ma anche svegliarti nel cuore della notte con effetti molto fastidiosi che intralciano il tuo dormire.
4. Rilassati e resta in forma. Cerca di evitare uno stile di vita stressante. Ogni giorno fai esercizio per rilasciare la tensione. Fai esercizi non solo fisici, come la palestra, ma anche di respirazione. Ma soprattutto non portare i tuoi problemi o le emozioni negative nel tuo letto. Dimenticati di tutto e vai a dormire. Tanto qualsiasi dilemma dovrà aspettare il giorno dopo per essere risolto, quindi è bene addormentarsi.
5. Non ti costringere a dormire. Fare del tuo meglio per dormire richiede impegno. Ma tu non vuoi impegnarti, vuoi riposare. Il sonno arriva quando si è in uno stato di conforto. Distenditi, rilassati e aspetta che morfeo arrivi, senza fretta.
Solo tu puoi aiutarci a migliorare! Clicca mi piace se hai trovato l'articolo utile.
Pubblicato da: Dino (amministratore), il 22 giugno 2010, in: Salute