Come fare allenamento per la maratona
La preparazione per una maratona è un processo che richiede un sacco di tempo. Per portare te stesso nella condizione migliore per una corsa a lunga distanza, dovrai portare gradualmente il tuo corpo a sopportare l’intensa resistenza necessaria a correre per una lunga distanza. È una buona idea metter sù un programma di corse qualche mese prima della maratona a cui hai scelto di partecipare, così puoi fare progressi verso la lunghezza e la velocità di cui hai bisogno mentre resti in salute e proteggi i tuoi muscoli da eventuali danni.
Dovresti programmare di correre almeno 5 o sei volte la settimana durante il periodo d’allenamento. Molto meglio per i tuoi muscoli è correre brevi distanze più spesso che sovrallenarli con una o due giornate di esercizio intensissimo la settimana. Portando i tuoi muscoli un po’ più lontano ogni giorno, dai ai muscoli la possibilità di recuperare la notte i piccoli traumi muscolari che sono parte necessaria per acquisire potenza. Questo ti permette di andare ad ogni allenamento con più forza rispetto a quanta ne avevi il giorno precedente. Una buona idea è iniziare con sei brevi corse la settimana, e poi gradualmente allungare il percorso un paio di volte la settimana, così per 4 giorni correrai brevi distanze e per due distanze più lunghe, ad esempio la Domenica ed il Mercoledì.
Questo tipo di allenamento ti lascia il tempo di recuperare dalla fatica dovuta alla corsa a lunga distanza così che non finirai per infortunarti. Le corse brevi non devono essere molto lunghe, dai 3 ai 6 chilometri dovrebbe bastare per tenerti allenato durante le corse di resistenza.
Continua ad allenarti così da mesi prima la maratona e tre settimane prima dell’evento potrai concentrarti sulla velocità invece che sulla distanza.
Questo tipo di allenamento rigoroso può sembrare molto difficile e poco divertente. Per rimanere motivati è una buona idea prendere il tempo per apprezzare i progressi fatti. Se ti poni obiettivi troppo alti non solo rischi di non raggiungerli, demotivandoti, ma anche di infortunarti. Dunque è bene lasciare al tuo corpo il suo tempo, ma è anche giusto che la tua mente apprezzi i tuoi miglioramenti. Come parte del tuo allenamento prova a premiarti in diversi punti con un massaggio o con un pasto sano presso un buon ristorante. Questo ti permetterà di tenerti motivato e di migliorare sempre di più, pronto a sfidare gli altri maratoneti.
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Pubblicato da: Dino (amministratore), il 30 agosto 2010, in: Salute