Come fare massa muscolare?
Fare muscoli interessa a tanti, ma nel mondo del Body Building ci sono per lo più miti e leggende, diffuse tramite tradizione orale. Chi si avvicina al Body Building allora si sente molto confuso.
Con Body Building in questo articolo allora seguiremo i consigli dell’università del Michigan riguardo l’allenamento della forza ed il conseguente aumento di massa muscolare.
Per prima cosa non serve allenarsi ore ed ore tutti i giorni. Se si usano i pesi basta fare sessioni brevi, tra i 20-60 minuti, ma corrette e con la giusta intensità, dalle 2 alle 3 volte la settimana.
I muscoli, che sono tutti uguali, lavorano molto intensamente quando si fa sollevamento pesi, e dunque oltre ad avere bisogno di tempo per recuperare non devono andare in sovrallenamento, altrimenti non si riesce a crescere.
Il sovrallenamento può portare con se conseguenze molto negative, come la riduzione delle capacità fisiche, senso di stanchezza, insonnia, ecc.
Per ogni esercizio bisogna fare tra le 6 e le 12 ripetizioni, per un totale di massimo 3 serie ad esercizio, e 5 serie per muscolo.
Non dovete allenare tutti i muscoli in un giorno, ma dividerli nel corso di una settimana. E’ comunque importante che alleniate tutte le parti del corpo equamente ed in modo simmetrico.
Tra una serie e l’altra fate delle lunghe pause, anche di 3 minuti, i muscoli infatti hanno bisogno di tempo per recuperare prima di sforzarsi ancora.
Gli esercizi devono essere fatti correttamente e con la massima concentrazione mentale.
Infine se volete davvero mettere su massa muscolare dovete mangiare in maniera corretta. Non importa che siate vegetariani, carnivori, divoratori di pesce. L’importante è dare ai muscoli la giusta, e sottolineo giusta, quantità di nuove sostanze nutritive per compensare l’allenamento e quindi crescere.
Pubblicato da: admin, il 21 febbraio 2010, in: Salute
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Commenti
2 commenti a “Come fare massa muscolare?”
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Salve,
ho appena letto questo articolo e mi è sembrato molto ben curato. Comunque per andare al sodo volevo chiedere:
Quelle sostanze nutritive, dove le troviamo?
Quali sono?
SI deve andare (per forza) in palestra o dal bodytrainer per farsi dire queste cose?
Per adesso son solo queste le mie domande.
Grazie in anticipo per le risposte.
J.P.
Ciao,
il corpo umano ha bisogno di tutti i nutrienti nella giusta quantità.
Una persona che mette massa muscolare dovrà mangiare di più di una persona normale poiché consuma più energia (carboidrati) e ha bisogno di più “mattoni” per costruire i muscoli (proteine, che si trovano specialmente in uova, carne e legumi).
In alcune palestre si possono trovare allenatori specializzati, altrimenti ci si può rivolgere ad un dietologo o ad un medico dello sport per farsi aiutare con l’alimentazione.
L’alimentazione è fondamentale per mettere massa muscolare, ed è abbastanza difficile da gestire specie i primi tempi. Mangiando di più, se lo si fa male, si rischia di esagerare e di danneggiare il corpo invece che migliorare, per questo consiglio di rivolgersi a persone preparate.
Poi ovviamente bisogna allenarsi tanto, e bene.
Buon allenamento.