Vi sarà capitato ad esempio di essere frustati per una particolare situazione, al punto che non vedetevate via d’uscita. Il problema deve essere affrontato, e se una soluzione non è immediatamente in vista visitare un centro per il benessere può essere d’aiuto.
Lo stress accumulato infatti viene scaricato, e si torna ad uno stato di rilassamento. Anche se il problema rimane comunque si riesce a raggiungere una pace dei sensi notevole e magari affrontare tutto in una nuova prospettiva.

Essere massaggiati elimina lo stress e vi riporta ad uno stato di salute mai visto prima. Senza contare che le attenzioni che vi vengono rivolte aiutano a brillare di luce nuova.
Insomma, meglio questo che esplodere all’improvviso rischiando di fare discreti danni.

Molti centri di qualità si trovano praticamente in tutte le città. Fare una breve vacanza in un hotel allora può essere una buona idea. Buona salute

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Allo stato attuale nessuno di noi può decidere di andare a vivere su Marte, o nelle profondità dell’Oceano. Queste sono ovviamente esagerazioni, ma servono per ricordarci che dobbiamo porci comunque dei limiti, ed eventualmente sviluppare pian piano piani più ambiziosi.

Quindi il primo passo da fare e vedere come possiamo vivere ed essere felici, cosa ci potrebbe portare alla felicità. Non illudiamoci che le cose saranno facili, ma non demordiamo.

Chiediamoci cosa possiamo ottenere, se vogliamo ottenerlo ed infine come possiamo fare per raggiungere la cosa desiderata.

Fatto questo non resta che applicarci e darci da fare. E’ importante non avere pregiudizi di sorta, e prendere i fatti per quel che sono.

Non piacete al ragazzo dei vostri sogni? Questo è un fatto, ma probabilmente c’è un’altra persona al mondo più adatta a voi e a cui piacerete. Siete troppo poveri per poter viaggiare per il mondo? Questo è un fatto, cercate le occasioni giuste per lavorare di più e meglio.

Non è detto che ce la farete sempre, sarebbe mentire dire che nella vita tutti i sogni sono esaudibili. Ma anche se non si raggiunge l’obiettivo prefissato, mentre percorrevamo la strada verso quel traguardo potremo aver incrociato nuove vie da percorrere, scoperto che abbiamo nuove ambizioni e desideri.

Così, comunque uno voglia vivere, non deve far altro che attivarsi.

Con Body Building in questo articolo allora seguiremo i consigli dell’università del Michigan riguardo l’allenamento della forza ed il conseguente aumento di massa muscolare.

Per prima cosa non serve allenarsi ore ed ore tutti i giorni. Se si usano i pesi basta fare sessioni brevi, tra i 20-60 minuti, ma corrette e con la giusta intensità, dalle 2 alle 3 volte la settimana.

I muscoli, che sono tutti uguali, lavorano molto intensamente quando si fa sollevamento pesi, e dunque oltre ad avere bisogno di tempo per recuperare non devono andare in sovrallenamento, altrimenti non si riesce a crescere.

Il sovrallenamento può portare con se conseguenze molto negative, come la riduzione delle capacità fisiche, senso di stanchezza, insonnia, ecc.

Per ogni esercizio bisogna fare tra le 6 e le 12 ripetizioni, per un totale di massimo 3 serie ad esercizio, e 5 serie per muscolo.

Non dovete allenare tutti i muscoli in un giorno, ma dividerli nel corso di una settimana. E’ comunque importante che alleniate tutte le parti del corpo equamente ed in modo simmetrico.

Tra una serie e l’altra fate delle lunghe pause, anche di 3 minuti, i muscoli infatti hanno bisogno di tempo per recuperare prima di sforzarsi ancora.

Gli esercizi devono essere fatti correttamente e con la massima concentrazione mentale.

Infine se volete davvero mettere su massa muscolare dovete mangiare in maniera corretta. Non importa che siate vegetariani, carnivori, divoratori di pesce. L’importante è dare ai muscoli la giusta, e sottolineo giusta, quantità di nuove sostanze nutritive per compensare l’allenamento e quindi crescere.

Non riuscivo a capire perché sentissi l’esigenza di comportarmi in un determinato modo, e ad un certo punto ho avuto un’illuminazione. Mi sono ricordato che quando ero piccolo venivo spesso picchiato e maltrattato dai bulli. Brutta storia, non trovate?

Ero proprio carne da macello, così mia madre mi costrinse a seguire un corso di Arti Marziali. Con l’esperienza delle Arti Marziali migliorai il mio corpo, e risolsi il problema del bullismo. Non perché pestassi chi mi infastidiva, semplicemente non venivo più infastidito.

Di recente mi è capitata una cosa simile. Mi stavo comportando piuttosto male e mi sembrava che ci fosse qualcosa che non andava in me. In realtà la cosa che non andava era fuori di me, infatti risolto questo problema medico ho iniziato a ricomportarmi bene.

So che non è molto convincente essere generici, e che tutto questo non ha alcun valore scientifico, ma pensiamoci: mente e corpo sono la stessa cosa, ed il modo in cui viviamo il nostro corpo, ed il modo in cui rappresentiamo la nostra immagine nella nostra mente influenza la proiezione di noi stessi nel tempo, il vaglio delle decisioni, e quindi il modo in cui viviamo la vita.

Se ad esempio siamo obesi difficilmente riusciremo ad immaginarci a scalare una montagna, anche se lo vogliamo. Se sappiamo di non saper guidare, non ci immagineremo a portare in giro i nostri amici. Questi sono limiti fisici perché scalare una montagna richiede agilità e guidare la macchina coordinazione del corpo.
Tutto questo poi avrà ripercussioni sulla nostra vita. Perché potremmo voler fare qualcosa, ma non riusciamo ad immaginarci mentre la facciamo, consapevoli del nostro limite fisico. E se non immaginiamo nemmeno di fare qualcosa non la faremo mai, e ci farà anche paura l’idea di farla.

Cosa fare allora? Se esiste una soluzione, allora mettiamo da parte timori infondati e affrontiamo il problema, pensando ai grossi vantaggi che ne deriveranno.

Affrontare i limiti del nostro fisico aiuta ad affrontare i problemi della mente, ed infine cambiare la nostra vita.

Facciamo finta che tu abbia questa sequenza:

23-44-95-34-11-23

Invece di memorizzare i numeri due a due, li memorizzerai a gruppi di quattro. Quindi ti basterà memorizzare:

2344-9534-1123

Devi comunque allenarti, poiché devi imparare a memorizzare i numeri in questo modo. Infatti siamo abituati a memorizzare le cose come le vediamo scritte, o i numeri di telefono con i numeri a gruppi di uno o due. Ma se impariamo ad usare centinaia e migliaia la vita sarà molto più facile.

1. Dire a se stessi di ricordare. Quando qualcuno ti dice il suo nome, devi dire a te stesso “ricordatelo”. In questo modo la mente inizierà, incosciamente, ad attivare tutti i meccanismi della memoria.

2. Chiediti perché vuoi ricordare qualcosa: se ad esempio devi ricordare il nome della persona, prova a pensare a come quel nome sarà importante nel futuro. Se vuoi ricordare i fatti di qualcuno, pensa a come ti potrà aiutare saperli in futuro.

3. Procedi a ritroso. Quando ti scordi di qualcosa, come dove hai messo le chiavi, torna indietro sui tuoi passi per aiutare la memoria.

5. Stimola la memoria. Immagina il momento in cui sei entrato di casa e ti sei liberato delle chiavi che ora non trovi. Dove potresti averle posate? Puoi anche immaginare qualcuon che te lo chiede, potresti trovare la risposta.

6. Crea una storiella: se devi ricordare una sequenza di parole, crea una storiella con queste parole chiave.

7. Crea buone abitudini: se non ti ricordi di usare le tecniche per memorizzare è tutto inutile. Dunque ultimo consiglio, ma non per importanza, è sicuramente “ricordati di allenare il cervello”. E i miglioramenti si vedranno.

Queste sensazioni negative non sono nulla di buono, ma se ci si sveglia col piede sbagliato, o se succede qualcosa, è meglio correre ai ripari al più presto prima di fare cose di cui potremmo pentircene. Senza contare che la nostra salute ne risente.

Come fare allora per combattere la rabbia?

1. Evitare ciò che ci fa star male: non sempre è possibile, e non è facile, ma se c’è qualcosa che ci innervosisce evitiamolo. Specie di prima mattina siamo molto vulnerabili e suscettibili. Per questo è bene tenere radio e TV spenti, e cercare di muoversi nel silenzio. Il cervello si deve caricare senza avere informazioni esterne, siamo appena tornati nel mondo reale dopo ore e ore di sogni, ci vuole del tempo.
Se facciamo qualcosa che spezza la nostra routine mattiniera, e se viviamo nel casino, probabilmente saremo rabbiosi tutta la giornata, inutile negarlo.

2. Sfogarsi prima di esplodere: se stiamo accumulando rabbia meglio sfogarla. Il modo migliore non è accoltellare il gatto dei vicini, ma fare attività fisica. Dunque se siamo a casa flessioni, addominali e squat, se non siamo a casa una passeggiata all’aperto può aiutare.

3. Rilassarsi: cercate di rilassarvi. Fate qualcosa di talmente piacevole che elimini tutte le sensazioni negative di rabbia e odio, qualunque cosa l’abbia scaturite. Se avete una vasca optate per un bagno caldo, o distendetevi sul letto.
Se non siete a casa l’unica cosa che potete fare e visualizzare con la mente, concentrandovi, le cose che trovate più rilassanti. Visualizzate vi mentre le fate, vi farà bene.

Allo stesso tempo sai benissimo che staresti meglio se trovassi del tempo per te stesso. Dunque che fare?

Delegare agli altri: la nostra giornata è fatta solo di 24 ore. Siccome non possiamo avere tempo extra è una buona idea guadagnarsi delle ore delegando agli altri la gestione di determinate cose. Chiedi ad altri di occuparsi di cose che puoi lasciare a terzi.

Fai una cosa alla volta: il multitasking può sembrare una buona idea, ma in realtà si perde molto più tempo a fare 5 cose contemporaneamente che a farle separatamente. Senza contare che si rischiano di fare danni. Il nostro cervello è fatto per fare una cosa alla volta.
Mettiti a fare una cosa e concentrati su quella: verrà molto meglio senza essere distratti dal multitasking, e farai molto prima.

Metti te stesso al primo posto: ci sono sempre altre cose da fare, ma tu ignorale per il momento e creati delle ore nel corso della giornata dedicate solo a te. Salvo imprevisti catastrofici non cambiare i tuoi piani. Quelle ore sono soltanto tue e nessuno te le deve portare via.

Di solito, secondo routine, iniziano facendo un giro su facebook, guardando le email di lavoro, e completando le cose più semplici in attesa di darci da fare con i le cose più faticose e noiose della nostra professione.

Questo è un atteggiamento corretto? Probabilmente no.

Se mettiamo al primo posto delle cose da fare i compiti più faticosi avremo diversi vantaggi. Innanzitutto avremo più tempo per completarli. Se la giornata è appena iniziata l’abbiamo tutta di fronte a noi. Ed un lavoro più faticoso richiede dunque più cura. Se lo completiamo di fretta magari, rischiamo di trovarci con qualcosa di incompleto ed impreciso.

Un compito più faticoso poi richiede più energia. Dunque se all’inizio della giornata, si suppone, abbiamo tanta energia da spendere, meglio spendere questo picco iniziale con le cose più difficili.

C’è infine un terzo vantaggio, da non sottovalutare. Completare questo compito ci farà sembrare i compiti successivi più facili. Ci farà anche sentire motivati, in questo modo avremo tutto ciò che ci serve per fare un buon lavoro, e probabilmente impiegheremo molto meno tempo per sbrigare le cose semplici.

Insomma, la regola fondamentale per una giornata produttiva è sicuramente mettere al primo posto le cose difficili.

Buon lavoro.